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　用器械要牢记四注意

　　注意1、不要运动过量。

以往常常参加体育训练的人，可以适合提升运动量，一般以脉搏低于110次/分钟为宜，高不能超越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育训练的老同志，先要选择合适我们的运动项目。

　　注意2、训练前必须要做好筹备活动，热身10～15分钟左右。如此做可以预防扭脚脖子、扭腰和对经的伤害。

　　注意3、运动之后要做些整理活动。由于人在运动后扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就没办法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　注意4、要学会好运动时间。老年朋友每次的训练时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。